那种减肥效果好(荞麦面和糙米哪个更适合减肥呢)

1. 那种减肥效果好，荞麦面和糙米哪个更适合减肥呢？

这两种食物相对来说，糙米比荞麦减肥效果好，因为糙米是粗粮中的粗粮，糙米减肥绝对是有效果的，荞麦它毕竟是麦，麦对减脂绝对没有糙米减脂肪效果好。

2. 锻炼和节食哪个效果好？

如果楼主说的节食是一天只吃两餐或者不吃主食那种节食的话，我还是不太建议节食的。

个人觉得适量运动搭配合理饮食是比较安全健康的减肥方式。

减脂的原理

减脂的原理：摄入热量＜消耗热量

所以减脂有两个突破口，一个是饮食，一个是运动增加消耗量。

假如你的基础代谢是1300，一天的动态消耗是200（站起来走路、做饭这些都属于动态消耗），而一天吃饭、水果、零食等热量加起来有2000卡路里。还有500卡路里的热量没有被消耗，多余的这500热量就会囤积下来，转化为脂肪。

当你一天吃进1200卡路里热量，基础代谢把热量消耗完，运动的200卡路里会消耗囤积的脂肪来提供能量。这样就会达到减脂目的。

节食的危害

节食看起来好像是摄入热量低于消耗热量了，比如你一天只吃800卡路里，身体的基础代谢和动态消耗加起来仍旧是1500卡路里。由于供能严重不足，身体会减少肌肉含量，从而减少基础代谢的消耗。

你的1200基础代谢会变成1100，当你有一天忍不住想正常饮食时，同样吃进2000卡路里，但身体的基础代谢比之前降低100卡路里，所以更容易囤积脂肪，并且比之前会囤的更多。这也是节食减肥反弹的原理。

节食除了会降低基础代谢外，还有其他危害：

1、营养不良

2、肠胃受损

3、内分泌失调

4、记忆力减退

5、脱发、皮肤松弛

6、心情烦躁

如何安全有效减肥

1、合理饮食

合理饮食即营养均衡的基础上，降低食物热量。比如把煎炒烹炸改为蒸炖煮焖的方式，或者把细粮换成粗细粮搭配，把高GI的水果换成低GI的水果，比如吃苹果、梨、草莓等。少吃多餐，戒掉零食饮料等。

2、适量运动，力量练习和有氧运动相搭配

力量练习可以增加肌肉的含量，从而增加基础代谢，让身体多一些消耗量。而有氧运动可以减去多余脂肪。

训练计划：

热身10分钟，可以选择跑步机爬坡走或者跳绳。

力量练习20分钟，比如深蹲、俯卧撑、引体向上这种大肌肉群的练习。

有氧40分钟，可以游泳，也可以跑步机是爬坡走路。

拉伸肌肉5分钟。锻炼完之后还是要进行相应肌肉的拉伸，美化肌肉线条。

3、早睡早起，保证充足的睡眠

现在娱乐项目多，大家睡的越来越晚。但是我们身体的肝脏代谢时间没有变，仍旧晚上11点开始进行代谢。而你这个时间段不睡觉，会影响肝脏代谢。我们基础代谢有20％左右是来自肝脏代谢，并且熬夜容易掉肌肉，肌肉代谢降低，基础代谢也会降低。所以熬夜会降低基础代谢，对我们减肥不利。尽量11点前入睡。

总结

减肥没有捷径，安全健康减下来才是最重要的。适量运动和合理饮食，希望你能坚持下来！

3. 蒸菜和煮菜哪个减肥好？

谢谢邀请！

如果题主是想减肥，那我想不必要去纠结蒸菜还是煮菜，两个区别并不大，都只是把食物弄熟，关键是熟了以后，要不要加其他调料品，你的食量大不大的问题，个人感觉煮熟的菜口感稍微好点儿！

当然如果想要减肥，还是要回归本质问题，动起来，只靠吃不动或者只动不管吃都是减肥偏激的做法，如果确实想要减肥，可以参考我之前发的文章，可以好好看看借鉴一下，希望有用。

4. 哪种运动减肥效果最佳？

导语：我们在减肥的时候，虽然运动不是最重要的部分，但是我们却建议所有人应该将运动，加入到日常生活中来，因为单纯的控制饮食肯定是特别辛苦的过程，而且如果我们要是稍微不注意没有控制饮食的话，到时候我们肯定会出现反弹的情况。

一、训练不要节食

综合来说单纯从饮食方面去控制自己肯定不会有特别理想的效果，而且最终会导致我们特别严重的反弹，那么在运动的过程当中，如果我们再配合饮食的话，肯定就不会出现反弹的情，况且运动带给我们的好处，也确实非常的多，对于很多朋友来说，健身的时候往往都没有那么多的时间，很多人都觉得去健身房健身，太耽误时间了，所以干脆就放弃了健身。

二、短时高效健身

但是我们可以选择一种更短时高效的方法，这种方法就是HIIT运动，这种运动方法能够让我们消耗到比正常营养运动，消耗更多的热量，同时还会锻炼肌肉，避免我们的肌肉流失，这样的健身方法是符合很多没有时间去健身房的年轻人，所以今天我们就来给各位分享一组比较简单的HIIT组合训练，我们在家就可以完成。

动作一原地踏步

双腿分开站立，紧直腰背收紧和谐，随后双腿交替向上抬。

每一次抬腿都要尽力的抬高，整个动作，要保持匀速有节奏地完成动作要连贯，双臂跟着腿交替抬起，交替前后摆动。

动作二开和跳

双腿分开站立，挺直腰背收紧肚子，双臂自然下垂。

保证身体稳定，双腿向外张开跳，同时双臂向上举过头顶，随后双腿再向回并拢，然后双臂自然下落还原。

动作三深蹲

挺直腰背收紧肚子，双腿分开和肩同宽，保持腰背部挺直。

随后我们臀部向下坐下蹲的时候保证大腿和地面平行，然后再起身下蹲的时候要注意脚尖和膝盖的方向要一致。

动作四登山跑

俯身双手撑住身体，双腿自然向后伸直。

随后我们的双膝交替向前抬，整个过程要匀速有节奏地完成。

动作五向后箭步蹲

双腿微微分开挺直腰背收紧肚子，双臂自然放在身体两侧，随后保证身体稳定。

一条腿向后撤，然后做下蹲的动作，前面的腿平行地面就可以了，随后我们再起身换另外一条腿做同样的动作。

下蹲的时候要注意位于后侧的大腿膝盖不要碰到地面。

结语：我们在做这套动作的时候，一定要注意事先热身，充分热身之后，然后我们再保证每一个动作都要做到位置，做完之后我们要做相应的拉伸动作来放松我们的肌肉，然后我们在合理的控制饮食，这样我们就能拥有特别完美的线条了。

5. 怎么减肥最好？

减肥不养气，越减越肥！节食运动减不下来的人必看！很多人都说少吃多动是减肥的真谛，可有些人明明已经吃得很少，运动也很多了，但还是瘦不下来，甚至有越减越肥的趋势！

这是为何？

其实没有减不下的肥，只是你没用对方法罢了，苦逼得少吃多动不适合你，世界上还有一种舒服又不辛苦的减肥方法：补脾养气！

十胖九虚

你们发现没有，吃得少动得多还减不下肥的人，普遍都比较虚，一看就是那种虚胖，身体代谢也差。

我有个朋友就是典型的虚胖，说起自己减肥经验一套一套的，可就听他说减，几年也没见瘦下来，后来找他帮忙搬个家才知道他有多虚：

毫不夸张地说就是从一楼走到三楼，三五个来回就全身冒虚汗、脸色惨白；最后还是我们几个弱女子出马，让他在楼下看东西。搬好家请他吃大餐都毫无食欲，吃不下，早早就回去躺着了，这事让我们笑话了很多年！

这就是典型的气虚胖

肌肉松垮无力，肚子腰腹部尤其松软

食量不大或食欲差，吃得不多却容易胀气

经常提不起劲，说话也是有气无力的感觉

经常感到疲劳头晕，容易心慌

不喜欢运动，稍微活动就气喘吁吁、出虚汗；

脸色苍白或暗黄、指甲或嘴唇颜色淡

手脚较凉、掉头发、记忆力差

舌头两边有明显的齿痕

女生的大姨妈也不太好：

月经淋漓不尽，月经量少甚至闭经，月经周期不稳定、经血颜色淡，月经来时或月经干净后头晕

减肥需要气血

虚成这样，还想减肥？减肥也是需要气血的。

我们人体的一切生理活动，都要靠气的推动，气是人体的动力，气为血之帅，血是动力的源泉，气血足才能推动身体能量的转化和新陈代谢，才能消脂啊。

脂肪是什么？

从中医的角度来说，“肥人多痰而经阻，气不运也”，脂肪是体内痰湿瘀滞聚积而成。正常情况下，气血足的人，饮食经过脾胃，把该吸收的营养物质吸收，把该排泄的湿浊糟粕排出去，不容易长胖；

而气虚的人，吃进去的饮食没有被完全代谢，变成代谢半成品——痰湿，加上气不足，推动力不够强大，无力排出痰湿浊气，日积月累就成了脂肪。

所以虚胖的人，并不适合少吃多动的减肥方法！

节食减肥，最受伤的就是脾胃和气血，这对气虚的胖子，简直就是雪上加霜。本来虚胖的人，新陈代谢就比正常人低，吃过少身体会进入节能状态，新陈代谢会更低，即使吃很少也不会瘦，稍微多吃一点就发胖。而且气血虚弱的人，如果通过大量运动减肥，在跑步机上、健身房咬紧牙关，挥汗如雨，不但看不到明显效果，反而身体感觉很疲惫，身体代谢更差。因为拼命运动会过度耗气，让气血更虚弱，根本无法提升新陈代谢，反而导致头晕、四肢乏力、无精打采。

其实，对虚胖的人来说，减肥最关键的一步是要：补脾养气。

气虚，是可以补瘦的！

脾胃是气血生化之源，承担着生气血的重任，而且脾胃还主运化，我们吃进去的水谷、水液能不能消化吸收都靠脾胃，脾胃好，既不会产生各种痰湿垃圾，又能生出气血，所以养好脾胃对减肥至关重要。

在健脾胃的同时，适当补补气血，气血足了，可以帮助身体更快更彻底的排出痰湿垃圾，减肥事半功倍！

怎么办？吃八珍！

我们先来说一下这个八珍丸，不寒不热，补养脾胃、补气血特别好，它可是根据慈禧太后、乾隆爱吃的八珍糕改良而成！

八珍糕的起源可以追溯到400年前的明朝宫廷，被称为「千年养生第一糕」。

明朝皇帝和儿子大吃大喝，嗜食油腻肥甘食物，导致消化不良、恶心呕吐。

太医个个胆战心惊，心急如焚。御医陈实功反复论证、斟酌认为诸症皆因脾胃虚弱所致，于是开出了八味药食同源的处方：八珍糕。

皇帝、皇子们服用之后，屡见奇效。

陈实功在《外科正宗》中留下八珍糕这个方子：党参（或人参一两）、茯苓、炒白术、莲子（去芯）、薏米仁、芡实、藕粉、扁豆各二两。

做法：八种药共研极细面，加白糖七~八两，水适量蒸而为糕。酌量食用。

治小儿肠胃薄弱、消化不良、食少腹胀、面黄肌瘦、脾虚便溏等症，有健脾养胃、益气和中之效。并称赞它「服至百日，轻身耐老，壮助元阳，培养脾胃，妙难尽述」。

到了清朝，帝王们对八珍糕更是情有独钟。据史书记载，乾隆皇帝从41岁开始，经常嘱咐身边的太监，要「每日随着熬茶时送八珍糕」，这一吃就是近50年，足见长寿皇帝对八珍糕的喜爱。

我们的八珍丸，通过改良更适合现代人，我们一起来看看配方：

莲子、茯苓、芡实、怀山药、红薏仁、白扁豆、炒麦芽、炒山楂、桔梗。

现在我们以脑力劳动为主，体力劳动少、久坐运动，身体大多有些瘀堵，如果用党参或人参，容易出现上火、虚不受补的情况；

而且，现在我们的物质实在是比古人丰富太多了，鱼肉蛋奶水果糖果零食糕点，想吃就有，自控力不强的人特别容易积食，所以我们在古方的基础上，加了炒山楂、炒麦芽，帮助消食化积。

还有最重要的一个发心，现代人怕胖啊，用传统的方法做成的八珍糕，含淀粉量多、还要加白糖味道才好，很多人怕吃多了长胖，所以我们做成丸子，只需要用少量糖和成丸子就行，而且我们用的是低聚异麦芽糖浆，本身也是养脾胃助消化的。

纵观整个组方，真的极为适合现代人养脾胃：

❀ 茯苓和薏米这一对儿，一上一下，一升一降，一起用力，就会使脾胃气机运转起来，有升有降，能更好地运化掉体内的湿浊。

❀ 莲子、山药、芡实、白扁豆都是补脾的高手，又具有收涩的作用，可以使得滋补进来的营养物质被收敛住。

❀ 加上山楂、炒麦芽消食健胃、行气除胀；桔梗理气通经，给脾胃减负，对养脾胃对起着重要的作用。

我们选了上好的食材，经过精心研磨成丸，口感糯糯的，带着自然的谷物香气，脾胃虚弱、湿气重的人一般都喜欢，老人吃也好消化~

{!-- PGC_COMMODITY:{"charge_url":"https://haohuo.jinritemai.com/views/product/item2?id=3521350975052974027&origin_type=&origin_id=110380973173_3521350975052974027&alkey=1306_110380973173_0_3521350975052974027_010&c_biz_combo=8","client_goods_data":"{\"promotion_id\":\"3521350975052974027\",\"product_id\":\"3521350975052974027\",\"title\":\"【番茄益品】拍2发3同款八珍丸200克山药薏米芡实20粒\",\"cover\":\"https:\\/\\/lf3-cm.ecombdstatic.com\\/obj\\/temai\\/cee70b7a9547550b8ebe2e89a9788a91www801-801\",\"price\":4990,\"market_price\":24990,\"cos_fee\":0,\"detail_url\":\"sslocal:\\/\\/webview?swipe_mode=1&url=https%3A%2F%2Fhaohuo.jinritemai.com%2Fviews%2Fproduct%2Fitem2%3Fid%3D3521350975052974027%26origin_type%3D3003002000%26origin_id%3D110380973173_3521350975052974027%26alkey%3D13_110380973173_0_3521350975052974027_010%26c_biz_combo%3D8%26buyin_track%3DCA0Q9fjfmZsDGgQIABAAIgAoy4-I7ODBlu8wMAI&title=%E5%95%86%E5%93%81%E8%AF%A6%E6%83%85\",\"sales\":472,\"item_type\":6,\"cos_ratio\":0,\"favor\":false,\"in_shop\":false,\"platform_label\":\"小店\",\"h5_url\":\"https:\\/\\/haohuo.jinritemai.com\\/views\\/product\\/item2?id=3521350975052974027&origin_type=3003002000&origin_id=110380973173_3521350975052974027&alkey=13_110380973173_0_3521350975052974027_010&c_biz_combo=8&buyin_track=CA0Q9fjfmZsDGgQIABAAIgAoy4-I7ODBlu8wMAI\",\"selling_point\":\"\",\"coupon_amount\":0,\"captain_coupons\":null,\"elastic_title\":\"拍2发3同款八珍丸\"}","commodity_id":"3521350975052974027","detail_url":"sslocal://webview?swipe_mode=1&url=https%3A%2F%2Fhaohuo.jinritemai.com%2Fviews%2Fproduct%2Fitem2%3Fid%3D3521350975052974027%26origin_type%3D3003002000%26origin_id%3D110380973173_3521350975052974027%26alkey%3D13_110380973173_0_3521350975052974027_010%26c_biz_combo%3D8%26buyin_track%3DCA0Q9fjfmZsDGgQIABAAIgAoy4-I7ODBlu8wMAI&title=%E5%95%86%E5%93%81%E8%AF%A6%E6%83%85","goods_json":"{\"original_price\":249.9,\"price\":49.9,\"real_url\":\"https:\\/\\/haohuo.jinritemai.com\\/views\\/product\\/item2?id=3521350975052974027&origin_type=3003002000&origin_id=110380973173_3521350975052974027&alkey=13_110380973173_0_3521350975052974027_010&c_biz_combo=8&buyin_track=CA0Q9fjfmZsDGgQIABAAIgAoy4-I7ODBlu8wMAI\",\"shop_goods_id\":\"3521350975052974027\"}","img_url":"http://p3-item.ecombdimg.com/obj/temai/cee70b7a9547550b8ebe2e89a9788a91www801-801","item_type":4,"origin_price":"","price":49.9,"promotion_id":"3521350975052974027","promotion_source":4,"source":"精选联盟","title":"【番茄益品】拍2发3同款八珍丸200克山药薏米芡实20粒"} --}

如果你气虚很明显，容易累，感觉乏力，稍微活动就气短，加味八珍丸更适合！

很多吃过的用户说它好，有吃了消化好了，大便好了、睡眠好了、皮肤不黄了、大姨妈量变多了......

6. 减肥类的益生菌哪个品牌好？

这两年“益生菌”的概念很火，对身体的各个方面都有好处，搞得好像是啥啥问题，益生菌都能帮助解决。其实，益生菌就是一种“酶”帮助我们身体肠道的消化。如果，非要和减肥搭到一起，加快排泄也是一方面吧！可真没有那么神奇。

减肥，是加快代谢掉我们身体内的脂肪，如何能让我们的脂肪消耗掉才是减重的关键。所以，我们就能看出来肠道的消化是排除我们肠内的废弃物。对于脂肪的消耗就是两个概念了。脂肪如何变没有的呢？很简单就是运动，只有在运动达到30分钟以上，体内的脂肪才开始慢慢排出。脂肪的排出是通过我们的呼吸变成二氧化碳和运动时流出的汗来完成的。

我朋友小美，是个从120斤通过运动瘦到108斤的小美女，他每周去健身房两次。一次60分钟有氧跑步，一般她在跑步前先喝500cm的热水让身体热起来，达到更好的减肥效果。前半个小时就是匀速的在跑步机上走。充分的打开身体后才开始慢跑。效果很明显哦！还有就是饮食了。不用我说想减肥的人，都应该管住自己的嘴巴，奶茶，咖啡，面包等发胖的食品减肥期间不能吃。晚班不吃碳水化合物，只吃七分饱。短短半个月她就瘦了10斤。

运动减下的体重肉不会松很紧致，身材看起来也是凹凸有致，任何靠节食不运动不合理的减肥方法减下来的体重都比较松垮。也不好看。

所以，不要再把减肥的希望寄托给“益生菌”这样的保健食品，肥肉是我们一天天吃起来的。消灭他也要靠我们每天的汗水洗刷他。而且，减肥成功了，人也会变得自信。碰到任何困难的事情都有办法解决。那么难减的肥我都成功了，还有什么事是不能的呢？